Главная Конкурсы 7 и 1 совет правильного питания для юных культуристов

7 и 1 совет правильного питания для юных культуристов

Питание культуристов

Всем привет!

Сегодняшняя статья абсолютно не имеет никакого отношения к СЕО, созданию сайтов, да и к интернету в общем. Надеюсь, что большинство читателей и блоггеров не только сидят перед монитором, но и ведут активный образ жизни. Я очень люблю спорт, жить без него не могу, занимаюсь постоянно с 15 лет, это уже вошло в привычку. Советы в этой статье помогут Вам (занимающимся спортом) составить собственную стратегию питания! Согласитесь, это очень популярная проблема.

Прежде чем начать, я расскажу почему решил написать эту статью. Все очень просто! Помните я писал про конкурс от Вовки «7 советов»? Так вот, эта статья принимает участие в этом конкурсе. Советую и Вам принять участие в нем.

Наверняка Вы замечали, что культуристы самые мускулистые из всех спортсменов. Как Вы думаете, в чем их секрет? Нет, далеко не в каждодневных занятиях. Все дело в еде! Конечно, еда и тренировки дополняют друг друга, отсутствие одного компонента разрушит действие другого. При правильных тренировках, но не правильном питании, Вы либо вообще не накачаетесь, либо потратите на это в 4-5 раз больше времени, чем необходимо.

Эти советы не мои. Я когда только начинал заниматься спортом, читал спортивные журналы, книги, написанные бодибилдерами, смотрел различные интервью с культуристами. Выписал себе все советы по питанию, которые они давали, составил согласно им собственную стратегию трапезы. Вот прошло несколько лет, результат не лицо.

Поэтому я Вам даю советы, которые проверил на себе лично. А не просто списал с пары разных книг. Пора перейти к самим советам:

1. Следите за приемом углеводов, если хотите сухие мышцы.

углеводы

Сухие мышцы - это мышцы, которые не «смешаны» с жиром. То есть это чистые мышцы, без грамма лишнего веса.

В 1996 году у чемпиона США Джея Катлера спросили, что он может посоветовать спортсменам, стремящимся посушить мышцы. Он ответил коротко и ясно: «Употребляйте меньше углеводов».

Эдди Робинсон советовал ужинать за 3 часа до сна. При этом еда должна состоять, в первую очередь, из белков. И в ней должно быть минимум углеводов.

Его планка употребления углеводов в день составляла 75 грамм. Меньше этого он употреблять не советует, так как уменьшается кол-во глюкозы, поступающей в мозг, следовательно человек начинает соображать хуже. А при употреблении более 120 грамм в день, начинают «сгорать» мышцы. Необходимо найти золотую середину.

2. В Вашем рационе должно присутствовать достаточное количество белков.

Белки

Вот еще один распространенный вопрос: «Сколько надо спортсмену грамм белков в день?». Ученые давно уже говорят, что спортсменам белков необходимо гораздо больше, чем людям, которые не имеют к спорту никакого отношения. А что говорят профессионалы на эту тему?

Эдди употребляет 3-4 грамма белков на каждый килограмм своего веса. То есть, если Вы весите 72 кг (это я по себе сужу), то умножаем этот вес на 3, и получаем 216 грамм в день. Это минимум. Лучше 250.

Но вот совет: Начинайте сначала с небольшого количества, например, 1-2 грамма на килограмм веса. То есть, в день можно начать употреблять по 100 грамм белка. Если Вы видите, что много тренируетесь, проблем с восстановлением, питанием нет, но мышечная масса не набирается, необходимо увеличить количество белка в пище.

3. Уменьшите употребление жиров.

жиры

Планируйте маложирную диету! Но не уменьшайте количество жиров до нуля! Жиры должны составлять не более 20% от всего количества калорий, полученных за день. Совет от Эдди: «Если Вы хотите уменьшить количество калорий, то делайте это за счет жиров и углеводов».

4. Пейте как можно больше воды.

вода

Не буду писать такую банальщину, как «Тело человека состоит на 70% из воды....», а сразу перейду к делу. Обычным людям (не спортсменам) достаточно в день употреблять 2,5 литра воды. Для них это нормально. Но спортсменам этого очень мало. Во время тренировки Вы с потом можете потерять аж 3-4 литра воды. Так же вода перевоплощает некоторые клетки печени в энергию! Что очень важно для тренировок.

Вода также выводит из организма отравные продукты распада, образованные белком и жирами. Поэтому много пить необходимо! Я в день выпиваю 7 литров воды, как минимум. Очередной чемпион США 1994 года Денис Ньюман выпивает в день от 11 литров воды и больше.

Необязательно давиться водой. Пока Вы сидите перед монитором, просто поставьте литровую (ну или 2-х литровую) банку с водой перед собой. Организм каждые 3-5 минут будет заставлять Вас сделать пару глотков. Проверял на себе, когда вода «где-то там» организм может не просить питья и час и два, а когда банка рядом, ее осушить - раз плюнуть.

И вот еще что, говоря «Вода» я и имею ввиду воду. Кипяченую, фильтрованную, минеральную, лечебную и так далее. Но я не имею ввиду Колу, Фанту, Спрайт и так далее. Это очень вредно для организма. Сок, хоть и полезен витаминами, но он не играет роль воды. Так что если Вы считаете сколько воды выпили за день, и тут же пол литра сока выдули, не приплюсовывайте эти пол литра к дневному потреблению воды. Сок не относится к воде!

5. Не употребляйте продукты, прошедшие обработку!

вредные продукты

В них очень много жиров, концентратов, в общем всякой гадости. Ешьте еду, которая приближена к природненому состоянию. Что это значит? Это значит, что не ешьте всякие наггетсы, фаст фуд, замороженные пицы и так далее. Ешьте кашу, картошку (не фри), в общем представьте, что Вы живете до нашей эры. Вы умеете варить еду в котелке, но перед Вами не магазины с фабриками, а природа!

Разумеется, колы, пицы, пирожков Вы не найдете, вот все то, чего не найдете - не ешьте! А кашу, яблоки, даже мясо - это пожалуйста. Правда варенное. Хотя я лично от мяса отказался, без него скорость мышления увеличивается, и ощущается легкость. Те, кто уверяют, что без мяса мышцы не растут, масса не набирается - вообще ничего в спорте не смыслят!

6. Готовьте еду сами!

готовь сам

Повторюсь - забудьте дорогу к фастфуду. Я знаю, что это не легко. Сам завязал с ним не так давно. Но это необходимо. Не покупайте полуфабрикаты (мороженные котлеты, наггетсы, блинчики) в общем все то, где есть надпись: «Просто разогрейте и готово!».

Замечали ли Вы, что культуристы не ходят в рестораны? Они объясняют это тем, что не доверяют никому готовить пищу для себя. Майк Франкос говорит: «Когда я готовлю пищу, я сам знаю сколько и чего содержится в каждом грамме моей пищи. В ресторане я не знаю, кто и что готовит. Доверять можно лишь себе, и родителям. Когда я к ним езжу, я не беру с собой свою еду, ибо знаю, что там все будет вкусно и качественно».

7. Обед по расписанию

обед по рассписанию

Есть желательно в одно и тоже время. Правда мало у кого это получается. У меня не выходит более чем 3 дня подряд питаться в одно время. Идеальный вариант - питаться 6 раз в день, через каждые 2-3 часа. Все профессиональные бодибилдеры именно так и питаются. Важно и качество пищи и количество.

Сразу же после тренировки, примерно 40 минут длится состояние, когда организму необходимо много белков и углеводов. Поэтому сразу после тренировок перекусывайте. Когда Вы просыпаетесь, организму требуется еда, чтобы пополнить запасы энергии. Если Вы не завтракаете (таких людей, к сожалению, много), то совершаете огромную ошибку!

8. Не забывайте про витамины!

витамины

Каждый день употребляйте витамины. Их, к счастью, довольно много в аптеках. На упаковках обычно присутствует надпись: «Суточная норма для человека 1-2 витаминки», так вот, не обращайте на нее внимания. Мне было интересно, и откуда взяли такую норму? Несколько лет я искал ответ на этот вопрос, и нашел его! Оказывается, эту норму рассчитывают на больных, которые лежат в больнице. Они не двигаются, им действительно витаминки в день больше чем достаточно.

Спортсмены должны умножать суточную норму на 2-2,5. Если суточная норма 3 таблетки, то пить необходимо 6, и так далее. Правда есть специальные витамины для спортсменов, типа Animal Pack. Вот на них суточная норма действительно указана для спортсменов. Рекомендую именно эти витамины, хотя они дорогие. Одна коробка может стоить 1,5-2 тысячи рублей!

9. Полноценный сон

полноценный сон

Благодарю Дмитрия за то, что напомнил мне об одном из главных составляющих - сне. Спать необходимо не менее 8 часов. Во время сна наши мышцы восстанавливаются и растут. Точнее это происходит так: на первый день после тренировки они восстанавливаются, на второй день растут. Поэтому чаще всего тренировки проходят через день. Если тренироваться каждый день, то мышцы расти будут очень медленно, если вообще будут.

Некоторые делают хитро: в один день тренируют все что связано с силой рук, плеч, шеи, на другой - все что связано с ногами. Но энергия тела одна. А ее также необходимо восстанавливать, поэтому просто необходим отдых. Занимайтесь 3, максимум 4 раза в неделю, но не больше.

Вот и все 8 советов. Они Вам помогут составить собственный план питания. Немаловажен совет Майка Франкоса: «Будьте последовательны. Многие быстро сдаются. Вы не стали толстым за 1 ночь, и не сможете похудеть за 1 ночь. Все приходит со временем. Так же, как Вы не сможете за пару дней заплыть жиром, Вы не сможете за пару дней обрасти мышцами. Не останавливайтесь, двигайтесь к своей цели!»

добились цели

Большой пост получился. А главное полезный! На этом он подошел к концу.

До скорых встреч на блоге WPguru.ru!

Полезные статьи Вам на почту!

Нас более 700 человек!

Комментарии

Shkippi
0

Эх.. вот парой бывает тренируюсь... парой даже сильно тренируюсь 🙂
но вот с питанием.... вечная проблема.. Не могу правильно питаться 🙁

24.12.2012
Sly
0

да да, знакомая проблема) пару недель диету держишь, и все на этом(

24.12.2012
Дмитрий Полезный
0

Олег, Вы забыли об одной важном составляющей - сне.
Правильное уравнение имеет следующий вид:
питание + сон + тренировки = здоровое тело
(и не только тело).
Надеюсь, что очередность советов не связана с их важностью. (?)

07.01.2013
Sly
0

Точно, благодарю, я дополню статью. Действительно сон важен, во время сна восстанавливаются и растут мышцы.

07.01.2013
Sly
0

Статья дополнена!

07.01.2013
Дмитрий Полезный
0

Еще и удостоился чести быть упомянутым в статье... 🙂

07.01.2013
Sly
0

Это моя благодарность такая 😀

07.01.2013
Лютик
0

Поздравляю с победой! 🙂

07.01.2013
Sly
0

Большое спасибо 😀

07.01.2013

Оставить комментарий

Поделиться